【心身を整える】 マインドフルネス-呼吸を意識する

投稿日: 作成者: ussy

今年に入ってから、体調がすぐれません。
心身を整えるために下記の本をベースに修復を目指したいと思います。

 

心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス

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P14にマインドフルネスの基本瞑想の仕方がかいてあります。
詳しくはテキストを読んで頂くとして概要は

  1. 椅子に腰掛け地面に足裏をつけることを意識
  2. 背骨の1本1本がすっと伸びているイメージで背筋をのばす
  3. 肩を3-4回して胸を開く
  4. 両手を膝の上にのせる
  5. 目を閉じてゆったり構える

この状態で「腹式呼吸で鼻からすって鼻から出す」を行う
吸うことの意識、吐くことへの意識を向ける
※リラックスできることが大事

これを5-10分行います。

1日どこかでやるのですが、何かの習慣とセットにすることが良いようです。また集中できる場所も必要だと思います。私は朝家族が起きてこない時に部屋で行ってみようと思います。