今年に入ってから、体調がすぐれません。
心身を整えるために下記の本をベースに修復を目指したいと思います。
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心のざわざわ・イライラを消すがんばりすぎない休み方 すき間時間で始めるマインドフルネス 新品価格 |
P14にマインドフルネスの基本瞑想の仕方がかいてあります。
詳しくはテキストを読んで頂くとして概要は
- 椅子に腰掛け地面に足裏をつけることを意識
- 背骨の1本1本がすっと伸びているイメージで背筋をのばす
- 肩を３－４回して胸を開く
- 両手を膝の上にのせる
- 目を閉じてゆったり構える
この状態で「腹式呼吸で鼻からすって鼻から出す」を行う
吸うことの意識、吐くことへの意識を向ける
※リラックスできることが大事
これを5-10分行います。
1日どこかでやるのですが、何かの習慣とセットにすることが良いようです。また集中できる場所も必要だと思います。私は朝家族が起きてこない時に部屋で行ってみようと思います。